第一天：翠湖公园与云南大学文化漫步
上午抵达昆明后入住五华区酒店，推荐翠湖周边或市中心附近，交通便利。下午前往翠湖公园，这里地势平坦，适合老人慢步观赏湖景和红嘴鸥（冬季最佳）。公园内有多处休息长椅，可随时歇脚。傍晚步行至云南大学，校园内古树参天，环境清幽，老人可感受文化氛围。晚餐推荐附近老字号过桥米线，清淡易消化。
第二天：历史街区与金马碧鸡坊休闲游
上午参观昆明老街，街道平整，老人可逛逛传统店铺，品尝鲜花饼等小吃。中午在街区餐厅用午餐，推荐汽锅鸡等温和菜肴。下午前往金马碧鸡坊，这里是昆明地标，老人可拍照留念，周边有茶楼可休息品茶。晚上安排观看轻松的民族表演（需提前预约），避免劳累。
第三天：西山缆车与返程准备
上午乘缆车登西山森林公园，缆车平稳，老人可俯瞰滇池全景，山顶步道缓坡，适合短途散步。中午返回市区用午餐，推荐菌菇火锅补充体力。下午自由活动，可购买云南特产如普洱茶作为纪念。行程结束前确保老人充分休息，准备返程。
贴心提示：昆明海拔较高，建议老人多喝水、避免剧烈运动；行程安排宽松，每日景点不超过2个；随身携带常用药品。